MENU

肉離れ予防の食事について

スポンサーリンク

毎日の生活の中でスポーツをしているという人も少なくありません。
良い記録を出したりけがをせずにスポーツを続けていくためには、しっかりとした体作りをする必要があります。
そのなかでよく発症するのが肉離れになります。
このような症状が見られたときには病院の整形外科を受診する必要がありますが、毎日の生活の中で予防をする事ができます。
その中の一つが食事になります。
健康な体を作るために食べ物に気を遣うことは大切なことですが、とくにけがをしたときには回復や修復のためにいつも以上に気を遣う必要があります。
そのなかでとくに注目されているのがタンパク質になります。
肉離れというのは、筋肉の繊維が損傷している状態です。
したがってそれを少しでも早く回復させる必要があります。
そのためには毎日の食事の中でタンパク質を積極的に摂取することが大切になります。

スポンサーリンク

またタンパク質をたくさん摂取すると言うことは予防にもつながります。
タンパク質がたくさん含まれている食べ物といえば、肉や魚、このほかには卵や豆類といったものになります。
これらの食べ物を積極的に取り入れるようにします。
これだけではありません。
ビタミンCやマグネシウムも非常に重要な栄養素になります。
これらは線維をくっつけてくれる役割があります。
毎日の食事の中にフルーツを取り入れると、手軽にビタミンCを摂取することができます。
マグネシウムには筋肉を柔らかくする効果があります。
とくに海草類にたくさん含まれているので積極的に使うようにします。
ここで注意しなければいけないことは、甘いお菓子類や脂肪がたくさん含まれているものです。
これらの食品はできるだけ避けるようにします。
こうすることで肉離れを予防するだけではなく体重増加を防ぐことができます。

スポンサーリンク